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凸腹、鲔鱼肚快速刬除!最适合初学者的捲腹运动

2020-06-19  |  来源:http://www.77msccom.com  
 
新手入门有一部份很重要的是重视核心,你的核心或平板有问题吗?那就要检测送修,才能知道问题在哪。这不是在广告3C,是倡导运动锻鍊身心!
运动锻鍊身跟心要如何做呢?
每个人有不同方式,我觉得就是一种疯狂。坚持是一件好事,有时候换一个方式坚持,可能会更好,但你仍然没有失去你的热忱跟疯狂!
首先,在锻鍊身体上,换个角度想,所有姿势不是一定都要照做,只要安全你可以针对自己程度做改变;但也不能永远只选择很轻鬆的方式,因为太轻鬆的运动,成效就不明显,这是初学者最需要了解的其中两点!
举例来说,最近许多初学者问我的仰卧起坐,大概有一半的人做仰卧起坐或是上捲腹时脖子会酸,所以你就不用一定要做仰卧起坐,或可以换个方式做。你也可以想,做仰卧起坐的目的:
●只有做仰卧起坐不能瘦身瘦肚子,因为消耗热量少。
●只有做仰卧起坐不算是完整的训练核心,因为核心範围广。
●仰卧起坐只是练腹直肌,但练腹肌还有别的动作。
●你可能是腹部力量不够,所以都先启动颈椎,而胸椎比较没启动,或是胸椎活动度不够,才会以颈椎活动为主等等。
凸腹、鲔鱼肚快速刬除!最适合初学者的捲腹运动
图例表示只有颈椎活动跟以胸椎为主的差别。 捲腹时候的胸椎活动才能使用到腹直肌出力。
身体做捲腹动作以及胸椎左右旋转或是某些其他角度其他动作的时候,其实腹直肌都会参与,所以做不同动作,可以锻鍊更多部位,建立身体更多功能,其实好处更多。因此以初学者来说,换个角度,你可以试试以下代替方式:

● 较轻鬆角度的捲腹
用辅助工具,起始角度是臀部较低的斜躺方式,较为省力,保持视线朝前,不过度晃动头部,避免颈部使用太多。
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● 手放在臀部下面的捲腹
左图里,脚伸直抬起时,臀部会稍离开手掌,离心放下时勿太快。右图中, 脚弯曲抬起较容易,可以针对自己的程度来选择。
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● 另外一种简单的方式
双手轻抱一边的膝盖,单脚做上下的摆动,这是较为轻鬆容易的操作方式。 因为抱着单脚能让骨盆固定,许多人因为腹部力量不够或控制不佳,容易让骨盆移动幅度大,当骨盆前倾时,做卷腹或是平板支撑,容易感受到腰部的不适。
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● 平板支撑
平板支撑其实需要很多部位参与,收紧肩胛成平面,紧收腹部、臀部、大腿。 肘撑时因为较低,对于核心负荷比较大,手伸直时,因为较高,所以负荷小,但相对的手比较累,其实我见过有许多手臂比较没力气的女生,手伸直支撑的时候会感到非常费力甚至发抖。
凸腹、鲔鱼肚快速刬除!最适合初学者的捲腹运动
可以用垫高解决,愈高愈省力,肘撑、直臂支撑都可。
凸腹、鲔鱼肚快速刬除!最适合初学者的捲腹运动
就如以前提过的,棒式或是捲腹有好几百种,无法一次都举例完,但说穿了就是捲腹跟棒式,只是看你适合做哪一种,动作当能力提升的时候,你就能做更多下,更进阶,更多变化、更多乐趣、更多效果、更想持续、更加疯狂。

你可以试试不同角度加上动作的各种方式。
凸腹、鲔鱼肚快速刬除!最适合初学者的捲腹运动
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初学者最需要克服的其一就是体力,换个角度想,先不用管你做得好不好、做什幺、是否有跟上别人在做的流行运动,而是要记得不要怕累,享受锻鍊,任何运动都好,你做的每一下都是在帮助自己,然后开始让你自己有活力,跟个疯子一样不断想运动!
要不是你拼命坚持某件事情,你不会成功,不要怕别人觉得你疯,因为拼命努力在一件正面事情上的人就值得尊敬!毕竟, 「这世界上没有所谓的疯狂与不疯狂,只有所谓的一千种样貌的疯狂!」
我有学生很疯狂运动,除了上课锻鍊,自己还会每天运动,每天纪录;也有学生,只有上课,平时不会主动锻鍊,但就是能逢年过节每週每次从不缺席,没有藉口请假不来;我有学生为了上课,每次比别人早离开公司时候会被同事觉得是怪咖,但他就是会努力做完不让工作耽误自己。
你说谁疯狂?都是不同样貌的表现!
说真的,要不是当初我单纯急着摆脱瘦皮猴的样子,然后变成喜欢上健身,每天设法运动,就算很多做的不正确,还是拼命做没放弃,我也不会去当教练,也不会现在一直待在这个产业。
要不是那样的疯狂,也许现在的我就是另一个样貌了,要不是那样的疯狂,我就不会让筋肉妈妈从动滋妹变成专业讲师。
疯狂执意做某件事没有不好,而且只是每个人展现的疯狂样貌不同,在不同的事情上,你的每一个疯狂下的坚持,就造就了一部份特别的你。热爱运动像疯子一样,然后做完运动时头髮妆容像疯子一样,那我敢说,你一定会锻鍊得非常棒!
我听网友分享说,自己爱运动,长期累积了成效,影响全家人都也开始一起跟着运动,我想这就是最美丽的疯狂样貌了。
※本文由筋肉塑身家族授权提供,未经同意禁止转载。
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